8 स्वादिष्ट और आसानी से तैयार होने वाली स्मूदी जिनसे आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी

About Chhaya Haldar

Freelance Health Writer

वजन कम करने के लिए हमेशा बोरिंग तरीकों और रूखे-सूखे खान-पान की जरूरत नहीं होती ऐसे कई स्वादिष्ट उपाय हैं जिनसे आप अपने अतिरिक्त किलो घटा पाएँगे!

अपने रोज़मर्रा के खान-पान में सेहतमंद स्मूदियों को शामिल करके आप स्वाद से समझौता किए बिना फिट बने रह सकते हैं! सुनकर विश्वास नहीं होता न? लेकिन भरोसा रखिए, क्योंकि हम आपके लिए लाए हैं 5 पोषक मिल्कशेक की रेसिपी

वजन कम करने के लिए हमेशा बोरिंग तरीकों और रूखे-सूखे खान-पान की जरूरत नहीं होती ऐसे कई स्वादिष्ट उपाय हैं जिनसे आप अपने अतिरिक्त किलो घटा पाएँगे!

अपने रोज़मर्रा के खान-पान में सेहतमंद स्मूदियों को शामिल करके आप स्वाद से समझौता किए बिना फिट बने रह सकते हैं! सुनकर विश्वास नहीं होता न? लेकिन भरोसा रखिए, क्योंकि हम आपके लिए लाए हैं 5 पोषक मिल्कशेक की रेसिपी

नं 1. मिक्स्ड बेरीज़ मिल्कशेक

बेरियों में काफी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और मिनरल होते हैं ये वजन कम करने के लिए जरूरी रेशे भी प्रचुर मात्रा में देते हैं

सामग्री:

  • 1 कप कटी हुई मिक्स्ड बेरियाँ जिनमें ब्लूबेरियाँ, ब्लैकबेरियाँ, स्ट्राबेरियाँ आदि हों
  • 1 कप टोंड दूध
  • बर्फ के कुछ क्यूब

विधि:

  • सभी चीजों को मिक्सी में पीसकर एक जैसा मिक्स्चर बना लें
  • इस स्वादिष्ट शेक को नाश्ते में लें

नं 2. मिक्स्ड फ्रूट योगर्ट स्मूदी

फलों में प्रचुर मात्रा में विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सीडेंट तथा रेशे पाए जाते हैं ये सभी चीजें ही वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण होती हैं

सामग्री:

  • 2 कप दही
  • 2 कप मिक्स्ड सीजनल फल
  • 1-2 बूँद वनीला एसेंस

विधि:

  • सभी चीजों को मिक्सी में पीस कर एक जैसा मिला लें
  • यह ड्रिंक आपके नाश्ते के लिए बहुत बढ़िया रहेगा

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नं 3. यमी स्ट्राबेरी बनाना शेक

इस ताजगी देने वाले ड्रिंक में प्रचुर मात्रा में विटामिन सी, ए और बी-कॉम्प्लेक्स पाए जाते हैं इसके अलावा इसमें कैल्सियम, फोस्फोरस और प्रोटीन भी होते हैं

सामग्री:

  • 1 कप ताजी स्ट्रॉबेरी
  • 1 केला
  • 1/2 कप टोंड दूध/दही
  • कुछ बर्फ के क्यूब

विधि:

  • सभी चीजों को मिक्सी में अच्छे से मिला कर कटी हुई स्ट्रॉबेरियों से सजाएँ
  • सुबह नाश्ते और खाने के बीच की भूख को शांत करने के लिए

नं 4. जूसी स्मूद वाटरमेलन

इसमें कम कैलोरियाँ होती हैं और प्रचुर मात्रा में आइरन, विटामिन ए और सी, कैल्सियम तथा प्रोटीन पाए जाते हैं

सामग्री:

  • 6 कप छोटा कटा हुआ तरबूज
  • 1 कप टोंड दूध/दही
  • कुछ बर्फ के क्यूब

विधि:

  • तरबूज, दही/दूध और बर्फ के क्यूब मिक्सी में एक जैसा मिला लें
  • यदि चाहें तो थोड़ा शहद मिलाएँ
  • गर्मियों में शाम के लिए यह सबसे अच्छा ड्रिंक होता है

नं 5. बेरी सोया शेक

बेरियाँ न सिर्फ स्वादिष्ट होती हैं, इनमें प्रचुर मात्रा में विटामिन सी और रेशे भी पाए जाते हैं

सोया मिल्क मिला देने से इसमें प्रोटीन की मात्रा बढ़ जाती है

सामग्री:

  • 2 कप मिक्स्ड बेरियाँ
  • 1/2 कप टोंड दूध
  • कुछ बर्फ के क्यूब
  • 1-2 बूंद वनीला एसेंस

विधि:

  • सभी चीजों को मिक्सी में मिला लें
  • एक पुदीने की पत्ती से सजाएँ
  • शाम को नाश्ते के लिए बढ़िया

नं 6. पंपकिन जंप

कद्दू में पाए जाने वाले बीटा-कैरोटीन एंटीऑक्सीडेंट के कारण ही इसका रंग नारंगी होता है इस पोषक पदार्थ से बुढ़ापा आने की निशानियों की गति कम होती है

सामग्री:

  • 1 कप कैन वाले या ताजे कद्दू की प्योरी
  • 1 कप बिना शक्कर वाला वनीला आमंड मिल्क
  • 1/2 कप फ्रिज में जमा हुआ केला
  • पंपकिन पाई मसाले की एक चुटकी

विधि:

  • सभी चीजों को मिला लें
  • शाम के लिए एक बढ़िया नाश्ता

नं 7. ग्रीनी स्मूदी

इस ग्रीनी स्मूदी में वो सब कुछ मिलेगा जो आपके शरीर को दिन की शुरुआत के लिए चाहिए होता है इस स्वास्थ्यवर्धक स्मूदी का बस एक ग्लास लें और दिन की बढ़िया करें!

सामग्री:

  • 1 कप ताजी पालक
  • 1 चम्मच पीसी हुई अलसी
  • 1 स्कूप प्रोटीन पाउडर
  • 11/2 औंस आवोकाडो स्लाइस
  • 1 कप बिना शक्कर का आमंड या काजू मिल्क

विधि:

  • सभी चीजों को एक साथ मिला लें
  • थोड़ा सा मिंट डालें और आनंद लें!

नं 8. पाइनएपल बनाना डीटोक्स स्मूदी

अनानास वजन घटाने के लिए प्राकृतिक भोजन और जादुई फल है इसमें प्रचुर मात्रा में विटामिन सी और रेशे होते हैं और कैलोरी कम होती हैं अनानास से बनी हुई एक स्मूदी से अच्छा कुछ हो ही नहीं सकता

सामग्री:

  • 2 कप पालक
  • 1 केला
  • 1 सेब
  • 1 कप अनानास
  • 1 कप पानी

विधि:

  • सभी चीजों को मिक्सी में मिला लें और आनंद लें!

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